안녕하세요, 여러분! 요즘 운동하기 딱 좋은 날씨 아닌가요? 저는 최근 집에서 할 수 있는 간단한 운동에 푹 빠져 있어요. 그 중에서도 가장 기본이자 효과적인 푸쉬업 자세에 대해 생각해 봤는데요, 같이 한번 알아보면 좋을 것 같아요!
먼저, 푸쉬업의 기본 자세부터 살펴볼까요? 어렸을 때 체육 시간에 한 번쯤은 해봤죠? ㅋㅋ 그때는 어떻게 했었냐면 바닥에 손을 어깨너비보다 조금 넓게 두고 시작했잖아요. 다리와 등은 일직선이 되도록 쭉 펴주셔야 하고 내려갈 땐 팔꿈치를 꼭 90도로 구부려 주는 게 중요하대요.
그렇지만 막상 하면 자꾸 몸이 흔들리거나 포기하고 싶어질 때 도 많더라고요… 그렇게 되는 이유는 아마도 제대로 된 자세나 근력을 아직 갖추지 못해서일 수도 있을 거예요. 저 역시 처음에는 몇 번 하다가 너무 힘들어서 포기하고 싶었던 적이 많았거든요ㅠㅠ
그래서 초보자를 위한 방법을 좀 알아봤어요! 혹시 무릎을 대고 하는 푸쉬업 들어보셨나요? 이건 무게 부담이 덜 해서 진짜 도움 돼요! 바닥에 무릎을 댄 상태로 시작하면 훨씬 쉬워요. 또 팔 굽혀 펴기는 가슴과 어깨뿐만 아니라 전신적으로 근력을 키우기에 정말 좋아요 🙂
그리고 개인적으로 벽을 사용한 푸쉬업도 강력 추천드려요! 벽 앞에 서서 팔 길이 정도 떨어진 거리에서 벽을 향해 천천히 접근하면서 팔을 굽혔다 펴는 건데, 초보분들에게는 이게 아무래도 균형 잡기도 쉬운 것 같아요. 익숙해지면 점점 횟수를 늘려보세요. 그러다 보면 어느새 변화된 자기 모습을 느낄 수 있을 거예요 ㅎㅎ
푸쉬업 변형 동작이 너무 많아서 선택 장애 오실 분들을 위해 제가 정리해보고 싶은 생각도 드네요! 다양한 변형 동작들은 각기 다른 근육 부위를 더 강화할 수 있어서 매력이 넘쳐용! 특히 다이아몬드 푸쉬업이나 클랩 푸쉬업 같은 고급 기술은 나중에 도전해 보는 것도 좋을 듯해요!
여러분은 푸쉬업 어떤 식으로 하고 계신가요? 또 다른 유용한 팁 있으면 공유 부탁드릴게요 ㅎㅎ 사실 꾸준히 하는 게 제일 큰 관건인 것 같아요. 오늘도 함께 파이팅 합시다~